高考的脚步逐渐临近，由于新冠肺炎疫情的影响，今年高考时间延期一个月举行。如何有效帮助孩子备考，使孩子尽量发挥出自己的水平，是近期很多家长关心的话题。

根据多年对高考生和家长的调查访谈，我们发现考前家长只需做好饭、说好话、用好力，就能为孩子赋能，帮助孩子在高考中稳定发挥，取得理想的成绩。

考前面临多重挑战

高考对孩子是一场综合能力的考验。一是体力的考验，密集的复习、模拟考试、练习等，需要孩子有好的身体状态；二是心理状态的考验，需要孩子们有稳定的情绪，在考场上能够稳定发挥；三是学习状态和学习方法的考验，临近考前，学习基础不可能有非常大的突破，但是在复习时间的安排、复习策略的优化上还有提升空间；四是适应改变的能力，包括考试延期等带来的节奏变化、计划变化等。

今年的高考生家长也很不容易，长时间居家学习，考验着孩子的自我管理能力，认为自家孩子自我管理能力比较弱的家长，可能会比较担心和焦虑，感觉时间被浪费了。同时备考整体节奏被打乱，也会给家长带来很大压力，如果孩子的状态过于焦虑或过于放松，家长难免觉得束手无策。

很多时候，好的动机未必有好的效果，面临多重挑战时，家长要尽量少做之前做过却无效的事情，至少能避免给孩子带来更多的不良影响。

不当做法会给孩子增加压力

每个家长都在用自己的方式尽量帮助孩子备考，但有些做法不但不能帮助孩子，反而会给孩子增加更多的压力，典型的误区有四个：

总是或只是追问孩子的学习和考试情况，所有的对话都只围绕着学习、成绩、排名等。家长可能觉得这样做是表达对孩子的关心和爱，但孩子感受到的却是自己仿佛成了考试机器，家长只关心学习，结果可能更加厌烦、疏远家长。

反复催促孩子、重复唠叨无意义的话。希望孩子抓紧每一分钟学习，看到孩子不在学习就催促，可能也是家长释放焦虑的一种方式。但孩子感受到的是自己不被信任，复习的节奏和安排反而被干扰。

过度侵入和干涉孩子的行为。典型的做法是找来很多复习资料，或者时刻监督孩子的行为，有的家长还因为考试期间孩子穿什么衣服之类的细节引发亲子冲突，让孩子感受到自由被剥夺、情绪很压抑。

放大问题，指责、打击孩子，与别的孩子比较。家长或许想用激将法激励孩子，总是把注意力放在孩子做得不够好的地方。总拿“别人家的孩子”来比较，结果是让孩子感觉自己再怎么努力也得不到认可，有些孩子甚至会因此放弃努力。

做稳定心态的“三好”家长

高考越临近，家长越要把时间和精力聚焦在有效的经验上，做“好”饭——为孩子备考做好生活保障，说“好”话——与孩子好好交流，用“好”力——给孩子提供有效的帮助。

稳定舒适的家庭环境和生活状态对高考的发挥至关重要，能让孩子保持良好的体能。调研中发现，孩子们最希望家长做地事情就是准备可口的饭菜，能让自己放松下来，也能真实地感受到家长的爱和关心。孩子每天“点菜”，也增加了亲子沟通的机会，在自然的交流过程中感到被尊重。饮食结构不建议有突然的大变化，也不建议突然增加保健品，可以适量增加鱼类、豆制品等高蛋白质食物。还要尽量保持正常的家庭生活节奏和交往，重大的决策等高考之后再决定。

良好的亲子沟通能帮助孩子拥有良好的情绪，唠叨催促只会让孩子反感。在与孩子沟通的内容、时机、回应方面，家长都要做一些调整。

亲子沟通的内容要丰富一些，除了学习，话题还可以扩展到孩子的交往、爱好等，要对孩子说的话保持兴趣，鼓励孩子多交流。要注意观察孩子愿意交流的时间段，是放学回家时，还是用餐时、睡觉前，找到恰当的时机。交流中还要给出有效的回应，耐心地听孩子说完，孩子需要时再提出建议。如果孩子实在不愿意交流，也不要逼迫，不要让孩子感到更大的压力，反而与家长疏远。

高考是很多孩子第一次面临人生重大挑战，家长可以和孩子一起评估所定目标是否合理，根据几次模拟考试的情况确定成绩的范围，使孩子客观认识自己的状态，增加确定感。考前孩子的情绪可能出现较大波动，家长要允许孩子存在不同的情绪、表达自己的情绪。如果孩子的情绪波动幅度比较大，自己又无法缓解时，家长可以建议孩子调整一下节奏，花时间去运动、聊天、散步等。也可以播放舒缓的音乐，用深呼吸法、积极暗示法等让情绪逐渐舒缓下来。

在复习的具体安排上，要相信老师更专业，让孩子跟随学校的安排有序复习。家长要做的是聚焦孩子以往的成功经验，看到孩子已经付出的努力，关注孩子做得好的地方，鼓励孩子回忆自己遇到困难时是如何应对和解决的。在家复习时提醒孩子尽量保持与高考时间一致的作息安排，如早上8:50坐在书桌前复习上午要考的科目，下午2:50复习下午要考的科目，熟悉时间流程，稳定考试心态。