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节后进入高考冲刺 专家教你“冬训”减压

来源:华龙网—重庆商报2017-02-04

    对于高三学生来说,春节之后马上就将进入白热化的高考冲刺阶段,学习任务将比较繁重,心理压力也会逐步增大。考前如何减压复习备考?近日,市教育考试院邀请重庆一中高级教师沈清敏为同学们支招,有效开展冬季体育锻炼能缓解紧张状态。

    “如果没有必要的体能储备,是很难长时间坚持高强度的紧张状态的。”沈老师说,冬季比较寒冷,教室、寝室也可能因门窗封闭致使其通风情况不是很好,长时间置身其中,比较容易产生困顿疲倦,影响学习效果。而适当的户外运动,则可以加速新陈代谢,增强身体抵抗疾病的能力;增强神经系统的兴奋性,提高学习的效率。

    体育“冬训”可以选择运动强度较小,能量消耗较大的运动项目进行有氧运动。比较简便易行的方法有:慢跑、跳绳、健步走、球类运动等。

    慢跑是较受推崇的运动项目,沈老师认为,这个项目最适合高三学生。锻炼时,以标准400米田径场为例。可以按每圈2-3分钟左右的速度慢跑。双休日每天跑15-20圈(即6000-8000米);平时每天下午或者晚上可以慢跑10-15圈(即4000-6000米)。需要说明的是,在刚开始进行锻炼时,速度可以减慢到4-5分钟,距离可以减半甚至1/3即可。

    跳绳不受场地限制,可以达到塑身减肥和促进心脏功能等健身目的。据研究测算,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟的健身效果是基本相当的。因此,对于时间比较宝贵的高考生来说,跳绳不失为一种既节省时间,又保证锻炼效果的体育“冬训”方法。可以采用台阶渐进的方法进行跳绳训练:1分钟计时跳绳,3组,坚持一周。每组连续跳3分钟,跳2-3组,坚持一周。每组连续跳5分钟,跳2-3组,坚持两周。每组连续跳8分钟,跳1-2组,坚持两周。每组连续跳10分钟,跳1-2组。逐渐提升为每组连续跳30分钟。

    坚持健步走的人,能缓解紧张情绪等。锻炼时,也应该注意循序渐进。仍然以标准400米田径场为例。刚开始时,可以5-6分钟一圈,连续走5圈。坚持一段时间后,逐渐提高到4-5分钟直到3-4分钟一圈。再坚持一段时间后,再以3-4分钟左右的速度增加圈数到十圈甚至更多。一般情况下,步行的距离在5-8公里,时间在一个小时左右,效果就已经很好了。

    来源于游戏的球类运动,对提高人体的速度、力量,增强灵敏性、协调性等都很有帮助。但是,在进行球类运动时,一定要注意预防运动损伤。记者 秦健

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节后进入高考冲刺 专家教你“冬训”减压

2017-02-04 06:08:12 来源: 0 条评论
【摘要】 近日,市教育考试院邀请重庆一中高级教师沈清敏为同学们支招,有效开展冬季体育锻炼能缓解紧张状态。

    对于高三学生来说,春节之后马上就将进入白热化的高考冲刺阶段,学习任务将比较繁重,心理压力也会逐步增大。考前如何减压复习备考?近日,市教育考试院邀请重庆一中高级教师沈清敏为同学们支招,有效开展冬季体育锻炼能缓解紧张状态。

    “如果没有必要的体能储备,是很难长时间坚持高强度的紧张状态的。”沈老师说,冬季比较寒冷,教室、寝室也可能因门窗封闭致使其通风情况不是很好,长时间置身其中,比较容易产生困顿疲倦,影响学习效果。而适当的户外运动,则可以加速新陈代谢,增强身体抵抗疾病的能力;增强神经系统的兴奋性,提高学习的效率。

    体育“冬训”可以选择运动强度较小,能量消耗较大的运动项目进行有氧运动。比较简便易行的方法有:慢跑、跳绳、健步走、球类运动等。

    慢跑是较受推崇的运动项目,沈老师认为,这个项目最适合高三学生。锻炼时,以标准400米田径场为例。可以按每圈2-3分钟左右的速度慢跑。双休日每天跑15-20圈(即6000-8000米);平时每天下午或者晚上可以慢跑10-15圈(即4000-6000米)。需要说明的是,在刚开始进行锻炼时,速度可以减慢到4-5分钟,距离可以减半甚至1/3即可。

    跳绳不受场地限制,可以达到塑身减肥和促进心脏功能等健身目的。据研究测算,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟的健身效果是基本相当的。因此,对于时间比较宝贵的高考生来说,跳绳不失为一种既节省时间,又保证锻炼效果的体育“冬训”方法。可以采用台阶渐进的方法进行跳绳训练:1分钟计时跳绳,3组,坚持一周。每组连续跳3分钟,跳2-3组,坚持一周。每组连续跳5分钟,跳2-3组,坚持两周。每组连续跳8分钟,跳1-2组,坚持两周。每组连续跳10分钟,跳1-2组。逐渐提升为每组连续跳30分钟。

    坚持健步走的人,能缓解紧张情绪等。锻炼时,也应该注意循序渐进。仍然以标准400米田径场为例。刚开始时,可以5-6分钟一圈,连续走5圈。坚持一段时间后,逐渐提高到4-5分钟直到3-4分钟一圈。再坚持一段时间后,再以3-4分钟左右的速度增加圈数到十圈甚至更多。一般情况下,步行的距离在5-8公里,时间在一个小时左右,效果就已经很好了。

    来源于游戏的球类运动,对提高人体的速度、力量,增强灵敏性、协调性等都很有帮助。但是,在进行球类运动时,一定要注意预防运动损伤。记者 秦健

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