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临床心理学博士教家长:如何让孩子高考不紧张

来源:人民网2016-06-06

    6. 自我照顾:当我们照顾我们的基本需求和使自己的自我照顾是一个优先事项时,焦虑就会减少。这将包括:

    保持常规的锻炼;

    建立健康的饮食习惯;

    在考试前,要有一个规律的睡眠周期和充足的睡眠,不要熬夜;

    参与休闲和社会活动,以提高你的整体良好状态;

    在学习时经常休息。

    7. 你准备考试的那天可以采取以下方式为:

    吃一个合理的早餐。考试当天过量进食可能导致低迷和/或胃部不适;

    放松(使用前面描述的技术)在考试前一个小时,那个阶段恶补是不会有用的;

    早点到地点(5-10分钟),自己选择一个自认为比较舒服的位置;

    带一些分散材料(即报纸、杂志),让自己专注于这些材料,或者考试前去走一小段路;

    避免那些带着你也不会的问题的同学们增加你的焦虑或者他们的焦虑是有传染性的;

    在考试前,避免咖啡因(例如咖啡,茶或软饮)。

    8. 在考试过程中使用下列策略:

    在你回答任何问题之前快速回顾整个考试。

    花点时间仔细阅读说明,如果你需要的话就阅读两次。记住这些,时间才是用得其所;

    首先回答最简单的问题,建立你的信心;

    如果你在一个问题上有空白的或不会回答的,就跳过它,然后继续其他;

    当你不确定一个答案时,标记这个题目,你可以在考试结束时再返回去做它;

    如果你感到焦虑不安,使用一些放松的技巧,去放松你的头脑和你的身体。

    跟踪时间,这样你就可以适当地调整自己的步伐。你花多少时间在一个问题上应该取决于这个问题是值得多少时间去做;

    如果你不确定一个问题,问老师或监考帮你澄清;

    消除任何消极的自我对话,用更多的有帮助的语句代替它;

    使用其他分心的技巧来减少你的焦虑,如:削铅笔,喝水,吃零食,或去洗手间;

    避免关注其他学生在考试中所做的事情,因为这是一种不健康的分心;

    当你不是第一个上交试卷的时候,不要惊慌,提早完成没有加分;

    使用任何额外的时间来回顾你的答案,但不要改变你的答案,除非你确信它们是正确的。

    9. 考试结束后,请尝试以下操作:

    奖励你自己,不管你认为你考的好与不好,都要奖励你的努力;

    专注于你所做的,而不是你所犯的错误;

    不要与其他学生讨论考试题,它可能只会增加你的焦虑;

    评估你成功减少的焦虑,并制定一个新的计划,你的下一次考试中以进一步减少焦虑;

    不要马上开始学习另一门考试,花点时间放松。

    来源:佐心家长公号

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临床心理学博士教家长:如何让孩子高考不紧张

2016-06-06 06:08:12 来源: 0 条评论
【摘要】 高考将至,很多家长开始担心孩子的考试状态,临床心理学博士肖晶教授,结合近年来在近百家知名中学进行备考心理讲座的经验,为考生家长整理了考试不紧张的科学经验。

    6. 自我照顾:当我们照顾我们的基本需求和使自己的自我照顾是一个优先事项时,焦虑就会减少。这将包括:

    保持常规的锻炼;

    建立健康的饮食习惯;

    在考试前,要有一个规律的睡眠周期和充足的睡眠,不要熬夜;

    参与休闲和社会活动,以提高你的整体良好状态;

    在学习时经常休息。

    7. 你准备考试的那天可以采取以下方式为:

    吃一个合理的早餐。考试当天过量进食可能导致低迷和/或胃部不适;

    放松(使用前面描述的技术)在考试前一个小时,那个阶段恶补是不会有用的;

    早点到地点(5-10分钟),自己选择一个自认为比较舒服的位置;

    带一些分散材料(即报纸、杂志),让自己专注于这些材料,或者考试前去走一小段路;

    避免那些带着你也不会的问题的同学们增加你的焦虑或者他们的焦虑是有传染性的;

    在考试前,避免咖啡因(例如咖啡,茶或软饮)。

    8. 在考试过程中使用下列策略:

    在你回答任何问题之前快速回顾整个考试。

    花点时间仔细阅读说明,如果你需要的话就阅读两次。记住这些,时间才是用得其所;

    首先回答最简单的问题,建立你的信心;

    如果你在一个问题上有空白的或不会回答的,就跳过它,然后继续其他;

    当你不确定一个答案时,标记这个题目,你可以在考试结束时再返回去做它;

    如果你感到焦虑不安,使用一些放松的技巧,去放松你的头脑和你的身体。

    跟踪时间,这样你就可以适当地调整自己的步伐。你花多少时间在一个问题上应该取决于这个问题是值得多少时间去做;

    如果你不确定一个问题,问老师或监考帮你澄清;

    消除任何消极的自我对话,用更多的有帮助的语句代替它;

    使用其他分心的技巧来减少你的焦虑,如:削铅笔,喝水,吃零食,或去洗手间;

    避免关注其他学生在考试中所做的事情,因为这是一种不健康的分心;

    当你不是第一个上交试卷的时候,不要惊慌,提早完成没有加分;

    使用任何额外的时间来回顾你的答案,但不要改变你的答案,除非你确信它们是正确的。

    9. 考试结束后,请尝试以下操作:

    奖励你自己,不管你认为你考的好与不好,都要奖励你的努力;

    专注于你所做的,而不是你所犯的错误;

    不要与其他学生讨论考试题,它可能只会增加你的焦虑;

    评估你成功减少的焦虑,并制定一个新的计划,你的下一次考试中以进一步减少焦虑;

    不要马上开始学习另一门考试,花点时间放松。

    来源:佐心家长公号

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