考试的过程当中，如果孩子有一些题目不会做，怎么办？考试当中，如果孩子失误了，怎么办？如何能够让平时所有学会的知识在考试的时候都能发挥出来？

    高考将至，很多家长开始担心孩子的考试状态，临床心理学博士肖晶教授，结合近年来在近百家知名中学进行备考心理讲座的经验，为考生家长整理了考试不紧张的科学经验。

    那应该怎么去防止考试的失误呢？很简单，让孩子百分之百地专注在做题本身，忘掉考不好的灾难性的后果、忘掉考好之后巨大的喜悦和如诗如画的画面，才能够让孩子专注在做题上，把所有学会的只是发挥出来。也就是说，从这一刻开始，要去训练孩子的专注力，让他能够专注在做题上，才能够让孩子在最后的考试中能够稳定地发挥。

    考试焦虑是因为担忧、担心、或恐惧而在考试之前、期间或考试后体会到的不安或恐惧的情绪。几乎每个人都经历过焦虑，但是一些学生发现焦虑已经达到严重影响他们考试成绩的程度。幸运的是,我们可以做很多事来防止焦虑干扰考生的表现。

    而以下方法是经过实践检验科学有效的缓解考试焦虑的良好的应对策略，希望对各位考生有所帮助。

    1. 充分的准备是减少你焦虑水平的关键，包括以下几个策略：

    复习所有可用的信息，包括课本、课堂笔记、以前的作业和实验室信息；

    与其他学生、老师、老师助理讨论有疑惑的材料；

    如果可能的话尽量回顾过去几天和几周的信息，而不是临时抱佛脚。

    制定具体的学习计划并坚持密切执行；

    根据你的课本和讲义产生的一些问题，试着回答他们；

    如果你没有时间去学习所有的课程信息，问你的老师，重点复习哪些内容对考试有利；

    进行一次情境与实际考试相似的模拟考试；

    2. 改变你的整体思维方式，专注于以下的想法：

    真正的教育是在于学习，而不是分数；

    一次考试不会改变你的生活；

    分数不能反映你的自我价值；

    成功是你是否遵循了学习计划，而不是你的成绩。分数会随着时间的推移而提高的；

    成绩不一定能够预测你将来的成功。

    3. 识别、挑战并最终改变所有负面的自我谈话。负面自我陈述典型的例子包括：

    “我这次考试会不及格”；

    “每个人了解这个材料都比我好”；

    “为什么要学习呢？它不会有任何回报的”；

    “考题从来不反映我所知道的”；

    “我永远不会在这样的考试中做得很好（即多项选择，简答，短文）”；

    一旦你已经发现了你有典型的消极自我交谈，寻找证据，如果没有确凿的证据，创造更准确和积极的自我对话，如：

    “这个考试很困难，但是我有时间去准备好他”；

    “我不指导其他人是怎么准备的，我只需要投入我最大的努力”

    “努力总会有汇报”；

    “我知道的越多，表现的就会越好”

    “我需要学习如何写好这类考试”。

    4. 使用思维停止的方法，消除自我恶性循环的忧虑。这其中包括：

    将松紧带带到你的手腕上，把它轻轻地放在你的手腕上改变关注焦点。喊“停止”或其他词或短语也可能是有益的，单独或与上述策略结合。

    5. 学习如何放松你的身体，使用以下的以心理为基础的放松技巧：

    腹式呼吸——慢慢地深呼吸，数到五，吐气，然后再数到五，再吸气。如果你做的很好，你的胸部当你吸气时，你的胃就会升起。

    自生训练——自己重复某些关键短语，逐步放松你的身体。这些措施包括：

    “呼吸平稳而有节奏。”

    “我的心跳是平静而有规律的。”

    “我的胳膊和手是沉重而温暖。”

    “我的腿和脚是沉重而温暖。”

    “我很平静。”

    渐进性肌肉放松-—收紧然后放松身体上的不同肌肉组织。收紧肌肉约7秒，然后放松肌肉20至30秒。你可以针对你的身体，特别是那些长期紧张的肌肉组织。

    被动肌肉放松——逐步专注于每一个肌肉群在你身上，无论从你的头或脚开始，用你的心灵的力量来放松身体的一部分。想象一波流流过你的身体可以帮助放松。

    意象——专注于任何可以让你放松的图像，无论是去海边旅行或坐在火炉前。使用所有的五种感官来提高你的放松程度。